“いい男”になりたければタンパク質は必須栄養素。プロテインで差がつく男磨き習慣

2025年5月21日2025年5月22日

見た目に気を遣いはじめたけど、なぜか「垢抜けない」──そんな悩み、ありませんか？

実はその原因、“タンパク質不足”かもしれません。

「プロテイン＝筋トレしてる人のもの」と思われがちですが、今やプロテインは、清潔感・若々しさ・健康的な体づくりを支える大人の男の必須アイテムです。

肌、髪、体型、そして内側からにじみ出る余裕──

“なんかいいよね”と思われる男は、見えないところでちゃんと整えているのです。

この記事では、「プロテインは本当に必要なのか？」という疑問に答えながら、

“いい男”を目指す30代以降の男性に向けて、その選び方や飲み方をわかりやすく解説します。

なぜ“いい男”にプロテインが必要なのか？

タンパク質は、筋肉・肌・髪・爪・内臓・ホルモンなど、あらゆる体の材料となる栄養素。

そしてそれは、清潔感・若々しさ・健康的な色気といった、“いい男”に欠かせない要素の土台でもあります。

にもかかわらず、現代人の多くが必要量を十分に摂れていないと言われています。

目安として、運動習慣がない人でも体重×1g、運動をしている人なら体重×1.5〜2gのタンパク質が1日に必要とされています。

例えば、体重60kgの男性なら──

・運動していない場合：60ｇ

・運動をしている場合：90～120ｇ

この量をすべて食事だけで摂ろうとすると、かなりの工夫が必要です。

たとえば、運動をしていない男性が必要なタンパク質量を食事だけで補おうとすると、鶏むね肉で約250〜300g（市販のサラダチキンなら2～3個分）、卵なら10個前後が必要となり、これでは栄養バランスやカロリーが偏ってしまう恐れもあります。

そこで役立つのがプロテイン。

水や牛乳に溶かすだけで、1杯あたり約20gものタンパク質が手軽に補えるため、忙しくても自分を整えたい大人の男にとって、“男磨き習慣”に欠かせない存在なのです。

プロテインは太る？それとも痩せる？

「プロテイン＝太る」という誤解は根強いですが、実は真逆です。

プロテインは糖質が少なく、腹持ちがよいため、間食や暴食を防ぎ、体重管理にも効果的です。

実際、ダイエット中の空腹対策としてプロテインを活用する人も多く、「置き換えドリンク」として使えば、摂取カロリーを自然に抑えることも可能です。

さらに大切なのは、「タンパク質が不足すると逆に太りやすくなる」という事実。

タンパク質が足りないと筋肉量が落ち、基礎代謝（何もしなくても消費するエネルギー）が低下。

その結果、消費カロリーが減って脂肪が蓄積しやすくなり、太りやすい体質に変わってしまうのです。

つまり、プロテインは“摂りすぎると太る”のではなく、“摂らないことで太る”可能性が高いということ。

健康的に引き締まった体を目指すなら、むしろ積極的に取り入れたいアイテムです。

運動していない人にもプロテインは必要

「運動してないからプロテインは不要」──それは大きな誤解です。

前の章でも触れたように、必要量のタンパク質を日々の食事だけで摂るのは現実的に難しく、多くの人が慢性的に不足しているのが実情です。

そしてこれは、運動をしているかどうかに関係なく、すべての男性に共通する問題でもあります。

筋肉を育てる目的がなくても、体は常にストレスやダメージを受けており、その修復と再生にはタンパク質が欠かせません。

たとえば──

・デスクワークによる筋肉の硬直や疲労

・睡眠不足やストレスで乱れるホルモンバランス

・季節の変わり目に起こる免疫力の低下

こうした“目に見えない消耗”に対応するためにも、体は静かにタンパク質を求めています。

さらに、タンパク質が不足すると──

肌荒れ・髪のパサつき・爪の割れ・集中力の低下・風邪をひきやすくなるなど、

見た目やパフォーマンスに直結する不調が増えてしまいます。

つまり、運動の有無に関係なく、「自己管理ができている男」を印象づけるための“基礎力”として、タンパク質は必要不可欠なのです。

そして、そうした栄養を効率よく・無理なく補えるのがプロテイン。

忙しくても自分をいたわることを忘れない“いい男”にこそ、プロテインは欠かせないアイテムなのです。

ネイチャーカンのプロテインがおすすめな理由

プロテイン選びで迷っているなら、まず試してほしいのが、イギリス発「Naturecan（ネイチャーカン）」のホエイプロテイン。

実はこのブランド、世界中で高い人気を誇るプロテインブランド「マイプロテイン」の元CEOが立ち上げたことで知られています。

つまり、「プロテインのプロ」が本気で作った新しいブランドということ。

「味」「安全性」「使いやすさ」すべてに妥協なし。

だから、プロテイン初心者でもストレスなく毎日続けられます。

特に魅力的なポイントはこちら：

抹茶・ストロベリー・チョコレートなど、日本人好みの美味しいフレーバー。

まるでスイーツ感覚で飲めるから、習慣化しやすい。

そのほかにも、芳醇メロンや安納芋、白桃ラッシー味など、バリエーション豊かなラインナップと味のよさで、プロテインヘビーユーザーからも高評価を得ています。

WPCとWPI、体質に合わせて選べる製法

ネイチャーカンのプロテインは、目的や体質に応じて選べる2タイプを用意。

WPC（コンセントレート）はコスパに優れ、まず試してみたい方にぴったり。

一方で、WPI（アイソレート）は余分な成分をカットした高純度タイプ。

体へのやさしさを重視する方にも選ばれています。

※詳しくはこのあとの章でくわしく解説します。

1杯で約20gの高品質ホエイたんぱく質

ネイチャーカンのプロテインは、1杯あたり約20gのたんぱく質を配合。

これは、鶏むね肉約100g以上に相当する量。

毎日の食事だけではなかなか補いきれないたんぱく質を、無駄なく効率よく摂取できます。

1万円以上で送料無料、最短1〜3営業日でお届け

国内倉庫からの発送なので、注文から最短1〜3営業日でスピーディーにお届け。

さらに、1万円以上の購入で送料無料になるため、まとめ買いでも安心です。

思い立ったときにすぐ始められるのも、大きな魅力。

第三者機関の品質テストもクリア

ネイチャーカンでは、原料や製造工程において複数の第三者機関による厳しい品質検査を実施。

たんぱく質の含有量や衛生管理、重金属・有害物質の有無など、毎日飲むものだからこそ細部まで徹底的にチェックされています。

その結果、信頼性と安全性の高さから、世界中のユーザーから高い評価を獲得しています。

「プロテインは初めて」という方こそ、ネイチャーカンがぴったり（※PR)

WPCとWPI、どちらを選ぶべきか？

プロテインの主流は「WPC」と「WPI」の2種類。

これは、原料からタンパク質を取り出す過程（=製法）の違いによって分けられます。

作り方が違うことで、タンパク質の純度や含まれている成分に差があるのが特徴です。

違いを簡単にまとめると、以下の通りです：

特徴	WPC（ホエイプロテインコンセントレーション）	WPI（ホエイプロテインアイソレーション）
タンパク質含有量	約７０〜８０％	約９０％以上
乳糖	含まれている	ほぼ除去されている
価格	比較的に安い	やや高価
向いている人	初心者・コスパ重視	乳糖不耐症・高タンパク重視