「寝ても疲れが抜けない」「夕方にはもう集中力が切れる」──
その“だるさ”、放っておいていませんか？
年齢とともに落ちるのは、体力より“回復力”
だからこそ、毎日を戦い抜くビジネスパーソンにとって、疲労を翌日に持ち越さない習慣こそが、パフォーマンスを左右する鍵になります。
そこで注目したいのが、“ストレッチ”
ただ体を伸ばすだけに見えて、実は心と体をリセットするための、最もシンプルで確かなメンテナンスです。
筋トレや食事管理と並んで、ストレッチもまた、ハードに働く大人に欠かせない“戦略”
自分をきちんとケアできる人だけが、疲れに振り回されない日常を手に入れられます。
「疲れが抜けない」の正体とは？“回復力の低下”に要注意
「気づけばいつも疲れている」──
それは、年齢のせいではなく“回復力の衰え”かもしれません。
30代を過ぎると、身体は“溜め込み体質”にシフトしていきます。
固まった筋肉は血流を阻み、栄養も老廃物も滞る。さらに、自律神経のバランスが乱れることで、「休んだはずなのに疲れが取れない」という悪循環が始まります。
とくにデスクワーク中心の働き方は、肩・首・腰に負担をかけやすく、慢性的なコリやだるさにつながりがち。
そこに睡眠の質の低下やストレスが重なれば、日々のコンディションは確実に削られていきます。
大切なのは、ただ「頑張りすぎない」だけでは足りないということ。
疲れを翌日に持ち越さない“戦略的リセット力”こそが、これからのビジネスパーソンには求められます。
ストレッチが“毎日のパフォーマンス”を支える理由
ストレッチは、ただの柔軟体操ではありません。
仕事のパフォーマンスを支える“土台”として、科学的にもその効果が裏づけられています。
① 血流を促し、疲労物質を“ため込まない”体へ
ストレッチによって筋肉がゆるむと、圧迫されていた血管が開放され、血流がスムーズに。
これにより、筋肉にたまった老廃物や疲労物質（乳酸など）の排出が促され、コリや重だるさが軽減されます。
実際、東京大学大学院 総合文化研究科の研究（2018）では、静的ストレッチ（反動をつけず一定時間キープする方法）が局所の血流を有意に増加させることが明らかになっています。
血が巡ることで、身体は“軽く”なり、疲労の回復も早まる──
それがストレッチの基本的な恩恵です。
② 可動域を広げ、無意識の“力み”を減らす
動きにくい体は、常に余計なエネルギーを消費しています。
たとえば、肩甲骨や股関節が硬くなると、無意識に体をこわばらせたまま生活してしまい、慢性的な疲労感に。
ストレッチで関節の可動域が広がると、日常動作がスムーズに。姿勢も整いやすくなり、肩こり・腰痛の予防にもつながります。
日本整形外科学会の見解でも、柔軟性の向上が動作効率の改善とけが予防に寄与することが示されています。
“疲れない人”は、無意識のムダを作らない。ストレッチはそのための戦略です。
③ 自律神経を整えて、眠りと集中力にアプローチ
ゆったりとした動作と深い呼吸は、副交感神経（リラックスモード）を活性化し、ストレスで緊張した体を静かに緩めてくれます。
筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構（WPI-IIIS）の報告によると、就寝前の軽いストレッチが心拍数を穏やかにし、睡眠の質を改善する可能性があるとされています。
つまり、ストレッチは“眠る準備”にもなる。良質な睡眠が取れれば、翌日の集中力や判断力にも直結します。
このように、ストレッチは表面的な体の柔らかさではなく、「内側から整える」ための行動。
疲れを残さない1日をつくるカギは、じつは“静かに伸ばす”この時間にあります。
仕事がデキる人は、寝る前と朝に体をゆるめている
「朝から体が重い」「寝ても疲れが取れない」──
その“だるさ”を放っておくと、日中の集中力や判断力にじわじわ影響してきます。
そんなときこそ、一日の“境目”にストレッチを取り入れるのが有効です。
朝は、軽いストレッチで血流を促すことで、脳もすっきり目覚めます。
副腎皮質ホルモン（コルチゾール）の分泌も整い、自然に活動モードへ切り替えられます。
夜のストレッチは、副交感神経を優位にし、眠りの質を高める効果が期待できます。
筋肉の緊張をほぐすことで心身がリセットされ、寝つきや深い睡眠につながります。
実際、株式会社クロス・マーケティングの調査（2023年）によると、
日常的にストレッチを習慣化しているビジネスパーソンの約4割が「朝・夜のストレッチを意識している」と回答。
その多くが「集中力が続く」「疲れを感じにくい」と実感しています。
たった5分の積み重ねが、明日のパフォーマンスを変える。
“ゆるめる習慣”は、できる男たちの静かな共通点です。
プロの手で“芯からゆるむ”体験を。Dr.stretchという選択
「毎日ストレッチしているのに、なんだかスッキリしない」
「肩や腰がガチガチで、自分では限界を感じている」──そんな人にこそ試してほしいのが、プロのストレッチ専門店『Dr.stretch』です。
Dr.stretchが提供するのは、“伸ばす”を超えた本格的なボディメンテナンス。
独自技術「コアバランスストレッチ」によって、体の深層筋（インナーマッスル）にアプローチし、自力では届かない部位まで的確かつ安全にゆるめていくのが最大の特長です。
とくにデスクワーク中心で慢性的なコリ・疲労を抱えるビジネスパーソンにとっては、プロの手による施術が“体の目覚め”を変えるきっかけに。
さらに全国に店舗を展開しており、仕事帰りや休日にも通いやすいのも嬉しいポイント。
「セルフケアでは限界を感じる」「継続して変化を感じたい」──
そんな方には、週1回でもプロのメンテナンスを取り入れることで、体の軽さと回復力が変わってくるはずです。
「疲れを内側から整える」手段として、プロのストレッチに頼るのも賢い選択です。
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“疲れを持ち越さない体”をつくる、これからの習慣設計
日々の疲れは、「気づかないうちに溜まっている」のがやっかいなところ。
だからこそ、毎日の中に“ゆるめる時間”を意識して設けることが必要です。
寝る前に3分だけでもいい。
朝に軽く肩を回すだけでもいい。
無理なく取り入れられるストレッチの習慣が、半年後の軽やかさをつくります。
「疲れを感じる前にほぐす」こと。
それが、年齢や忙しさに左右されず、自分のベストを保ち続けるための“戦略”です。
疲れに追われるか、疲れをコントロールするか。
その違いをつくるのは、今この瞬間の選択かもしれません。
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